Ich habe Darmbeschwerden: Was kann ich tun?

Zu den häufigsten der funktionellen Darmbeschwerden zählt das sogenannte Reizdarmsyndrom, kurz Reizdarm oder RDS. Dieses wird von Fachleuten wie folgt definiert:
 

• abdominale Schmerzen oder Unwohlsein an mindestens drei Tagen pro Monat während der vorangegangenen drei Monate 
• Beginn vor mindestens sechs Monaten mit mindestens zwei der folgenden Zeichen
  - Besserung durch Defäkation
  - Beginn mit Änderung der Stuhlfrequenz
  - Beginn mit Änderung von Stuhlkonsistenz und -aussehen
   

Laut dieser medizinischen Definition liegt die Krankheit RDS vor, wenn länger als drei Monate anhaltende Beschwerden, wie zum Beispiel Bauchschmerzen oder Blähungen, bestehen, die auf den Darm bezogen werden und in der Regel mit Veränderungen des Stuhlgangs einhergehen. Die Beschwerden beeinträchtigen zudem die Lebensqualität. Typisch ist, dass die Beschwerden vor dem Stuhlgang zunehmen und oft schnell nach dem Stuhlgang verschwinden. Zu diesen häufigen Beschwerden in Folge von RDS zählen:
 

• Bauchschmerzen mit Erleichterung nach dem Stuhlgang
• Krämpfe im Unterleib
• Unwohlsein
• Völlegefühl
• Unregelmäßigkeiten beim Stuhlgang
• (Schmerzhafte) Blähungen
• Schleimiger Ausfluss oder Schleimbeimischungen im Stuhl
• Druckgefühl im Unterbauch
   

Kommen dir diese Beschweren bekannt vor und du hast nun die Befürchtung, dass du am Reizdarmsyndrom leidest, findest du weitere Informationen in unserem Beitrag Reizdarm: Wann bin ich betroffen und was hilft mir? Vielleicht leidest du aber auch am sogenannten Leaky-Gut-Syndrom, einer weiteren Art chronischer Darmbeschwerden. Dann hilft dir unser Interview mit Darmexperte Prof. Dr. Martin Storr über Leaky Gut. Außerdem solltest du dich an deine Hausarztpraxis wenden, um deine Befürchtung medizinisch abklären zu lassen.

Daher geben wir dir viele verschiedene Tipps und Vorschläge, was du alles ausprobieren kannst, um deine individuellen Beschwerden zu lindern. Fangen wir an, indem wir deine Gewohnheiten durchleuchten und dir zeigen, was du vermeiden kannst:
 

• Trinke weniger Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol
• Trinke lieber Wasser oder Kräutertee, das schont deinen Magen und Darm.
• Rauchen ist ein weiterer Faktor, der deinen Körper stresst, daher ist es ratsam, es so weit es geht zu reduzieren oder ganz aufzuhören.
• Meide reizende und blähende Lebensmittel und versuche eher fettarme und leichte Speisen zu essen
• Als mögliche Auslöser der Reizdarmbeschwerden gelten kurzkettige Kohlenhydratverbindungen oder auch FODMAPs, wie Zucker und Weißmehl. Das Akronym steht für Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols. Mehr dazu liest du im Artikel Ernährung bei Reizdarm: So achtest du auf ein ausgewogenes Essen. 
   

Als Nächstes zeigen wir dir, welche Umstellungen dir helfen können:
 

• Wenn du deine Ernährung umstellst, kannst du außerdem versuchen, probiotische Lebensmittel zu bevorzugen. Sogenannte Probiotika sind darmfreundliche Mikroorganismen. Mehr Infos rund um die Probiotika findest du im Beitrag Probiotika: Was ist das und wie hilft es meinem Darm?
• Nimm dir Zeit beim Essen und versuche in Ruhe und ohne Hast zu essen. 
• Bewegung kann deiner Darmtätigkeit auf die Sprünge helfen. Daher ist es gut, wenn du eine Art der Bewegung findest, für die du dich begeistern kannst. Bereits ein einfacher Verdauungsspaziergang kann hilfreich sein. Mehr Tipps haben wir für dich in unserer Rubrik Bewegung. 
• Massagen können dir ebenfalls guttun. Hierzu reicht es bereits, sanft gegen den Uhrzeigersinn rund um deinen Bauchnabel zu streichen. 
• Gegen Stress helfen verschiedenen Entspannungstechniken. Dazu zählen beispielsweise Yoga, autogenes Training und Meditationsübungen. Die passende Inspiration bekommst du in unserer Rubrik Körper & Geist.
   

Wenn du im Alltag sehr unter den Beschwerden leidest, können dir je nach Symptomen einige Tricks und Vorgehensweisen helfen, wieder mehr Sicherheit zu gewinnen:
 

• Wenn du weißt, welche Lebensmittel deine Beschwerden auslösen, solltest du beim auswärts essen gehen nach den enthaltenen Zutaten und Zusatzstoffen im Essen fragen. So vermeidest du böse Überraschungen
• Falls du häufiger an Durchfall leidest, hilft es dir eventuell, wenn du auf die Toilette gehst, bevor du das Haus verlässt, um den Drang abzumildern.
• Vielleicht gibt es dir zudem ein Gefühl von Sicherheit, wenn du dich vorab informierst, wo überall öffentliche Toiletten sind für den Fall der Fälle.
• Trage keine engen Hosen, denn diese engen deinen Magen und deinen Darm ein.
• Nutze Entspannungstechniken, wie etwa unauffällige Atemübungen, um dich unterwegs in Stresssituationen selbst beruhigen zu können.
• Wenn du dich unsicher fühlst, hilft es dir vielleicht, dich in entsprechenden Situationen abzulenken, z. B. im öffentlichen Nahverkehr Musik hören, ein Spiel auf dem Smartphone spielen oder ein spannendes Buch lesen.
   

Hausmittel und Heilpflanzen sind gute Helfer im Alltag, und können bei verschiedenen Beschwerden genutzt werden. Daher zeigen wir dir, welche Hausmittel die typischen Symptome von Reizdarm lindern können:
 

• Hausmittel gegen Durchfall
  - Pfefferminztee
  - Der Tipp Cola und Salzstangen gegen Durchfall ist leider nur ein Mythos und kein geeignetes Hausmittel. Die Hintergründe dazu erfährst du im Beitrag Warum Cola und Salzstangen bei Bauchschmerzen keine gute Kombi sind.
   

• Hausmittel gegen Blähungen
  - Pfefferminztee
  - Anistee
  -Kümmeltee
  - Fencheltee
  - Wärme 

• Hausmittel gegen Verstopfung 
  - Dörrobst
  - Sauerkraut
  - Flohsamen
  - Probiotika bzw. probiotische Lebensmittel wie Joghurt etc. 

• Hausmittel gegen Bauchkrämpfe
  - Fenchelsamen als Tee
  - Wärme

Wenn dir Hausmittel nicht mehr helfen, musst du nicht verzweifeln, denn es gibt auch einige Medikamente, die du in Absprache mit deinem Arzt oder Apotheker ausprobieren kannst. Die Wirkstoffe unterscheiden sich unter anderem hinsichtlich Wirkweise, Wirkeintritt, Einsatzgebiet, Arzneiform, Expertenempfehlung und nachgewiesener Wirksamkeit und Verträglichkeit.

Zur Therapie bieten sich verschiedene verschreibungsfrei erhältliche Wirkstoffe an, die ganz gezielt gegen Symptome eingesetzt werden können:

• Mittel gegen Durchfall, wie z.B Loperamid und Racecadotril

• Spasmolytika, sprich krampflösende Mittel wie z. B. Buthylscopolamin

• Laxativa, sprich abführende Mittel wie z. B. Bisacodyl und Natriumpicosulfat bei Verstopfungen

• Ätherische Öle wie z. B. Pfefferminzöl zur Entspannung und Beruhigung des Darms

Natürlich gibt es auch eine Reihe von verschreibungspflichtigen Arzneimitteln zur Therapie von Reizdarm:

• Einige Antibiotika, wie z. B. Rifaximin

• Einige Antidepressiva wie z. B. Citalopram

• Verschreibungspflichtige Laxativa wie z. B. Prucaloprid