Verdauung bei Stress: Wie du Magen & Darm beruhigst

Dauerhafte psychische, aber auch körperliche Belastungen, also chronischer Stress, ohne entsprechende Erholungsphasen, können aufgrund der überhöhten dauerhaften Aktivierung verschiedener Organe daher zu erheblichen körperlichen Problemen führen.

Neben deiner Verdauung geraten dann nämlich auch andere über Hormone fein regulierte Prozesse in deinem Körper ziemlich durcheinander. Typisches Beispiel ist bei Frauen die monatliche Regelblutung, die durch ein Ungleichgewicht von Östrogen, Progesteron und weiteren, bei Stress nicht nur durcheinandergeraten, sondern im Extremfall sogar ganz ausbleiben kann. Ähnlich deiner Verdauungs-Produktionsstraße tritt nämlich auch die Fortpflanzung bei einer Angriffs- oder Fluchtreaktion für den Steinzeitmenschen in dir in den Hintergrund.

Bei chronischem Stress wird deine Verdauung heruntergefahren und viele beteiligte Organe schlechter durchblutet. Dadurch kann auch deine Darmschleimhaut durchlässiger für Bakterien und Giftstoffe werden. Die Folge können Schmerzen, Entzündungen der Schleimhäute und Übelkeit bis hin zum Erbrechen sein.

Auch die Bewegungen deines Darmes wollen gut koordiniert werden, können es aber nicht mehr, weil sie bei Stress nicht mehr im Fokus der körperlichen Aufmerksamkeit stehen. Die feine Abstimmung gerät durcheinander und plötzlich kommt es zu Verstopfung oder Durchfall, weil quasi das Produktionsband verrückt spielt und mal mit Vollgas und mal im Schneckentempo arbeitet.

Oft verändert sich bei Stress dann auch noch deine Ernährung. Du hast plötzlich keine Zeit mehr für ein entspanntes Essen und kalorienreiche schnelle Snacks ersetzen eine vollwertige und ballaststoffreiche Mischkost. Diese Veränderungen haben innerhalb kurzer Zeit einen erheblichen Einfluss auf deine Mikrobiota im Darm. Ähnlich den vielen Arbeitern an der Produktionslinie, die deine Verdauung maßgeblich unterstützen, werden auch sie nun mit weniger Nährstoffen versorgt und vollkommen veränderten Arbeitsbedingungen konfrontiert.

In der Folge verändert sich deine Darm-Mikrobiota, was wiederum die gesamte Kommunikation innerhalb deines Darmhirns verändert. Kein Wunder, denn die über 1000 Milliarden Mikroorganismen in deinem Verdauungstrakt sind deinen menschlichen Zellen nicht nur zahlenmäßig mehr als 10-mal überlegen, sondern auch einer ihrer wichtigsten Gesprächspartner für eine funktionierende Verdauung. Treten sie in den Streik oder verändert sich die Belegschaft am Produktionsband deutlich, so gehören z.B. Blähungen noch zu den geringsten Problemen.

Längst schreibt die Medizin unseren mikrobiellen Bewohnern im Darm erhebliche Bedeutung bei Erkrankungen wie z.B. Übergewicht, Nahrungsmittelallergien, Depressionen oder Diabetes zu.

Wie aber kannst Du erkennen, ob deine Symptome stressbedingt sind oder aber eine andere Ursache haben, z.B. eine Infektion, eine Magenverstimmung oder vielleicht ein Reizdarmsyndrom?

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Dafür musst du in der Regel detektivische Arbeit leisten und versuchen die Ursache herauszufinden: Hast du etwas Ungewöhnliches gegessen? Hatte in deiner Umgebung jemand einen Magen-Darm-Infekt? Wie lange hast du die Beschwerden bereits? Wann genau treten die Beschwerden auf? Im Zweifel solltest Du deine Ergebnisse auch mit einem Arzt besprechen, um mögliche Maßnahmen besser planen zu können.

Manchmal findest Du vielleicht keine eindeutigen Ursachen für deine Beschwerden. Viele Dinge stressen dich, ohne dass dir das wirklich bewusst ist. Termindruck, Aufgabenüberlastung und eine wichtige Präsentation lassen sich vielleicht einfacher benennen als eine schwierige Entscheidung, die du unbewusst schon seit einiger Zeit vor dir herschiebst.

Nicht selten verschwinden die Symptome daher, sobald sich dein Stress gelegt hat oder aber du gelernt hast, besser mit ihm umzugehen und regelmäßige Erholungspausen einzulegen, um deinem Parasympathikus wieder das Steuer zu überlassen.