Depression: Darum schadet zu wenig trinken der Psyche

Wenn du an einer Depression oder Beschwerden, wie etwa Antriebslosigkeit oder Müdigkeit, leidest, kann es dir helfen, dein Trinkverhalten unter die Lupe zu nehmen. Fangen wir zunächst damit an, wie du bemerkst, dass du durstig bist. Häufig zeigen sich neben Durst folgende Signale deines Körpers: 

• Hunger haben  
  Der gleiche Teil des Gehirns signalisiert Hunger und Durst. Wenn du Hunger hast, aber eigentlich ausreichend gegessen hast, kann es sein, dass du durstig bist.   
• Trockenheit  
  Juckende, trockene Haut, trockener Mund, aufgesprungene Lippen sind Anzeichen für zu wenig Wasser in deinem Körper.
• Kopfschmerzen
  Der Wassermangel führt zu einer Unterversorgung des Gehirns mit Sauerstoff und damit zu Kopfschmerzen. 
• Müdigkeit und Muskelkrämpfe
  Muskelschwäche, Spasmen, Krämpfe können ebenfalls Anzeichen von Dehydrierung sein.

Hier gibt es keine allgemeingültige Aussage. Denn zuallererst sollte man zwischen Kindern und Erwachsen unterscheiden und schauen, wer welche körperlichen Besonderheiten hat und Tätigkeiten ausübt.

Doch nicht nur du selbst und deine physikalischen Merkmale entscheiden, wie viel Wasser du brauchst. Das kann von Tag zu Tag unterschiedlich sein, denn weitere Faktoren, wie körperliche Aktivität und Temperatur, beeinflussen deinen Durst ebenfalls.  

An einem relativ kühlen Tag, an dem du dich nicht allzu viel bewegst, reicht dir eine geringere Menge Wasser als an einem Sommertag mit ausgiebigem Schwimmtraining.  

Und um all das noch zu erschweren, nimmst du auch über deine Nahrung Wasser auf. Je nach Zusammenstellung enthält dein Essen mal mehr mal weniger Flüssigkeit.

Aber ganz ohne Hinweis lassen wir dich natürlich nicht zurück. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat unter anderem 10 Regeln zur vollwertigen Ernährung formuliert. Hier sprechen die Experten von 1,5 Liter Flüssigkeit, die man pro Tag zu sich nehmen sollte. 

Das ist ein reiner Durchschnittswert zur Orientierung. Dein persönlicher Wert hängt von dir selbst und deinem Tag ab. Wenn du gesund und fit bist, erkennt dein Körper von allein, ob du Wasser brauchst, und meldet dir das mit dem Durstgefühl. Das funktioniert bereits bei gesunden Kindern.

Nur wenn das Durstgefühl nicht zuverlässig arbeitet, muss man unter Zuhilfenahme der Anzeichen für Austrocknung für regelmäßiges Trinken sorgen. Das betrifft beispielsweise ältere Menschen, die dann tatsächlich trinken müssen, obwohl sie keinen Durst spüren.  

Wir reden hier von der reinen Aufnahme von Flüssigkeit und nicht von Alkohol. Aber ja, du kannst tatsächlich zu viel trinken. Dagegen wehrt sich der Körper auf unterschiedliche Art und Weise, denn er will das viele Wasser einfach loswerden. Daher musst du eventuell dauernd urinieren. Dabei ist dein Urin nur schwach gefärbt.  

Das Problem bei zu viel Trinken ist auch, dass lebensnotwendige Mineralstoffe aus deinem Körper geschwemmt werden. Diese musst du wiederum ersetzen.  
Einen weiteren Mechanismus beschreibt eine Studie aus den USA. Hierbei fand das Team Belege dafür, dass das Schlucken gehemmt wird, wenn mehr Wasser getrunken wurde, als zur Wiederherstellung des Flüssigkeitshaushalts erforderlich war.

Allen voran Wasser in jeder Form, sprich egal ob Leitungswasser oder Sprudel. Dazu ungesüßte Tees und verdünnte Säfte. Gut ist es, wenn du nicht nur einseitig trinkst, sondern für Abwechslung sorgst. So deckst du auch deinen Mineralhaushalt gut ab.

Alle Getränke mit Zucker sind aus Ernährungssicht mit Vorsicht zu genießen. Aber du kannst natürlich selbst entscheiden, wie oft du einen Eistee oder eine Limo genießen willst.

Das Vorurteil, Tee und Kaffee würden dem Körper Wasser entziehen, ist falsch. Kaffee und Tee kannst du ruhig zu deinem Wasserbedarf dazu zählen.  

Gänzlich ungeeignet zum Durst löschen, sind alle Getränke mit Alkohol. Diese zählen nicht zu deinem Bedarf und sollten eher als Genussmittel angesehen werden.  

Du spürst zwar Durst, aber wenn du versunken bist, merkst du das gar nicht? Dann kann es dir tatsächlich helfen, wenn du versuchst, dir das regelmäßige Trinken anzugewöhnen.  

Das fängt an, indem du dir immer ein gefülltes Glas bereitstellst, damit du regelmäßig einen Schluck trinken kannst. Oder, dass du dir gleich eine Kanne Tee machst, anstatt nur einen Becher. Du kannst auf deinem Glas Markierungen machen und dir die Uhr stellen, bis wann du welche Menge trinkst.  

Außerdem gibt es viele Apps für dein Smartphone, die dich spielerisch daran erinnern zu trinken.  

Eine Depression zuverlässig zu verhindern ist unmöglich, denn die Auslöser sind immer noch nicht vollständig geklärt. Es gibt jedoch Faktoren, die das Auftreten einer Depression begünstigen können. Du kannst daher bei diesen Faktoren ansetzen und schauen, was du aktiv tun kannst:

• Stress vermeiden
  Zu viel Stress belastet deine Gesundheit und kann unter anderem eine Depression begünstigen. Daher ist es gut, wenn du dir anschaust, Wie du Stress vermeidest und damit umzugehen lernst. Geeignete Übungen zur Stressreduzierung sind beispielsweise das Achtsamkeitstraining für blutige Anfänger und Mindfulness. 
   
• Bewegung
  Zwar kann man Depressionen nicht wegtrainieren, dennoch: Bewegung hilft dir, besser mit Stress umzugehen und beim Stressabbau. Das Gute ist, du brauchst keine sportlichen Höchstleistungen zu bringen. Jeder kleine Spaziergang und die Bewegung auf der Tanzfläche unterstützen nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist.
   
• Vagusnerv stimulieren
  Der Vagusnerv spielt eine wichtige Rolle für deine psychische Gesundheit: Wie Vagusnerv-Stimulation gegen Depression helfen kann. Dabei helfen dir unsere Übungen, etwa Wie du deinen Vagusnerv mit Meditation stimulierst. 
   
• Darm unterstützen
  Unser Darm ist weitaus mehr als nur ein Teil des Verdauungstrakts. In seinem Inneren beherbergt er verschiedene Mikroorganismen, die zusammen als Mikrobiom im Darm den gesamten Körper beeinflussen. Wie dieses Mikrobiom mit psychischen Erkrankungen zusammenhängen kann, zeigen wir dir im Beitrag Depressionen: Wie der Darm die Psyche beeinflusst. 
   
• Gesunder Schlaf
  Dein Schlaf sorgt dafür, dass du ausgeglichen bist und gesund bleibst. Dazu musst du dich erst einmal damit auseinandersetzen, wie viel Schlaf dir wirklich gut tut. 
   
• Resilienz steigern
  Hiermit meinen wir deine psychische Widerstandsfähigkeit. Diese bestimmt, wie viel deine Seele und deine Psyche ertragen kann. Es gibt Entspannungsübungen, wie Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, auch MBSR genannt, die dir dabei helfen, deine Resilienz zu stärken. 
   

Eine Depression ist eine psychische Erkrankung, die jeden und jede treffen kann. Symptome, wie Angst, Energieverlust, Stimmungsschwankungen, Schlafmangel, Verlust von Interesse und Freude, können Hinweise auf eine Depression sein. Wenn du die Befürchtung hast, eine Depression zu haben, wende dich bitte an einen Arzt.  

Studien zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen zu wenig trinken und psychischen Problemen gibt. Deshalb sollte man darauf achten, immer ausreichend zu trinken. Allerdings gibt es viele Gründe für Depressionen, weshalb man sich nicht zu sehr aufs Wasser verlassen und vorsichtshalber einen Arzt aufsuchen sollte, wenn man den Verdacht hat, an Depressionen zu leiden.

Du musst also nicht krampfhaft trinken, wenn du überhaupt keinen Durst hast. Dein Körper wehrt sich tatsächlich gegen zu viel Wasser. Ein übertriebenes Ausspülen von Mineralien ist ebenfalls nicht förderlich für die Gesundheit – weder für die Psyche noch für den Körper.

Trink, wenn du Durst hast, und greif dabei auf Getränke zurück, die du gerne trinkst, wie Sprudel, Tee oder Saftschorle. Denn Essen und Trinken halten Leib und Seele zusammen - und das im wahrsten Sinne. Mit unserer Ernährung nehmen wir entscheidend Einfluss auf unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden. Erfahre mehr dazu in unserer Rubrik Essen &Trinken.