Depressionen: Wie der Darm die Psyche beeinflusst

Die Mikrobiomforschung hat erst seit dem letzten Jahrzehnt stark an Fahrt aufgenommen und so ist noch nicht sehr viel bekannt über die Zusammenhänge zwischen Psyche und Darm, aber es gibt weltweit verschiedene Forscherteams, die sich mit dem Einfluss des Mikrobioms beschäftigen.

So wurde die Vermutung, dass der Stoffwechsel der Mikroorganismen im Verdauungstrakt die Balance von Hirnbotenstoffen negativ beeinflussen kann, durch ein Forscherteam aus Belgien und den Niederlanden überprüft. Diese Studie gilt als erste große Studie der Mikrobiomforschung zur psychischen Gesundheit. Es gibt noch andere Studien, die jedoch nur mit Tieren durchgeführt wurden, sodass die Übertragbarkeit auf den Menschen noch unklar ist.

Für eine große Studie wurde das jeweilige Mikrobiom von rund 1000 Probanden mit diagnostizierter Depression untersucht. Im Verdauungstrakt der Probanden konnten die Forscher feststellen, dass die zwei Bakteriengattungen Coprococcus und Dialister seltener vorkamen als in einer Vergleichsgruppe. Ein Zusammenhang mit Ernährung oder Nebenwirkung von Medikamenten konnte ausgeschlossen werden.

Das Team kam daher zum Ergebnis, dass es tatsächlich Hinweise darauf gibt, dass bestimmte Bakterienspezies durch ihre Stoffwechselprodukte den Hormonhaushalt im Gehirn durcheinanderbringen können. Das wiederum kann die psychische Gesundheit des Menschen beeinflussen.

Dieses Ergebnis ist zwar interessant, aber man sollte daraus zunächst keine allgemeinen Regeln ableiten. Denn es ist nicht nachgewiesen, dass der Mangel an bestimmten Bakterien zu einer Depression führt. Es wurde lediglich in einer Studie festgestellt, dass bei depressiven Menschen diese zwei benannten Bakterienarten in geringerer Zahl vorkamen.

Doch das gesamte Thema rund um das Mikrobiom gewinnt deutlich an Relevanz, denn der Einfluss vom Darm in der Therapie von psychischen Erkrankungen wird in medizinischen Fachkreisen diskutiert.

Was wissen wir also rund um die Mikrobiota im Darm?

• Die Mikrobiota im Darm stehen über das Darmnervensystem und seine zahlreichen Botenstoffe, wie zum Beispiel Serotonin und Dopamin mit dem Gehirn in Verbindung.
• Darmbakterien kommunizieren mit unserem Nervensystem, Immunsystem und Hormonsystem.
• So kann der Darm beeinflussen, ob wir Appetit haben oder satt sind, er kann Suchtverhalten steuern, Lernen verbessern und auch die Stimmung beeinflussen, denn: Bakterien im Darm bilden wichtige Hirnbotenstoffe.
• Bestimmte Darmbakterien sind in der Lage, den Neurotransmitter Serotonin zu synthetisieren. Es wird geschätzt, dass sich 95% unseres Serotonins im Darm befinden. Serotonin ist unter anderem bekannt für seinen Einfluss auf positive Glücksgefühle.

Das sind schon ziemlich viele Informationen, doch was kannst du mit diesen anfangen? Leider können aus dem aktuellen Stand der Forschung keine kausalen Schlüsse gezogen werden, daher kann man dazu allgemein sagen, dass du deinen Darm dabei unterstützen kannst, seine vielfältigen Aufgaben bestmöglich auszuführen. Dazu zählt beispielsweise eine psychobiotische Ernährung, die dein Wohlbefinden allgemein steigern kann.

Diese psychobiotische Ernährung soll die Bakterien fördern, die unserem Gehirn gut tun. Diese Bakterien werden auch als Psychobiotika bezeichnet. Andere Bakterien, die dem Darm wohlbekommen, werden Probiotika genannt und können auch mit der Nahrung aufgenommen werden, etwa durch fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut oder Joghurt. Damit diese im Darm dann auch Nahrung finden, kannst du sogenannte Prebiotika mit ballaststoffreicher Nahrung aufnehmen. Dazu gehören Lebensmittel, wie etwa Banane, Brokkoli, Knoblauch und Zwiebeln.

Außerdem solltest du darauf achten, immer ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen, denn auch zu wenig trinken kann deiner Psyche schaden.

Leider ist es nicht so, dass du durch eine Ernährungsumstellung psychische Krankheiten heilen kannst. Zumindest fehlen dazu bisher die nötigen gesicherten Erkenntnisse. Das Darmmikrobiom ist lediglich ein Faktor, der zusammen mit vielen anderen Komponenten dein allgemeines Wohlbefinden beeinflussen kann. Hier ist es wichtig, dass du dich bei einem Verdacht auf eine psychische Erkrankung an eine Vertrauensperson wendest. Falls du einen empathischen Hausarzt hast, ist dieser eine gute Anlaufstelle, um erste Befürchtungen zu klären und weitere Schritte zu besprechen. Eine weitere Anlaufstelle bietet die Stiftung Deutsche Depressionshilfe unter anderem mit dem Info-Telefon Depression 0800 / 33 44 533.