Digitale Achtsamkeit: 4 Apps im Praxischeck

Zum Abnehmen, zum Schlafen, zum Kochen, zum Spielen, zum Gitarre lernen, zum Urlaub buchen – für alles gibt es heutzutage eine App und ständig kommen neue hinzu. Mit dem steigenden Bedürfnis der Menschen nach mehr Ruhe und Besonnenheit, wächst auch die Zahl der Meditations- und Achtsamkeitsapps. Achtsamkeit und Smartphone – klingt nach Widerspruch? Ist es aber nicht. Deine Meditationsapp schickt dir nicht alle paar Minuten Puh-Up Mitteilungen, es gibt keinen Nachrichtenfeed und niemand postet dort Fotos von seiner letzten Reise. Im Gegenteil: wenn du die für dich richtige App findest, kann sie dir helfen, abzuschalten. Einige Apps arbeiten mit Naturgeräuschen, andere mit Mantras, Farben, Klängen, Yogaübungen, Atemübungen oder geführten Meditationen. Wichtig ist, die Technik und App zu finden, die am besten zu dir passt. Aber worauf solltest du bei der Wahl der App achten?

Hier ein paar Tipps:

1. Mache dir dein Ziel bewusst:
So wie du wahrscheinlich auch in den Supermarkt mit einer Einkaufsliste gehst, überlege dir, was du dir von einer App erhoffst, welche Ziele du erreichen willst: Stress reduzieren? Ängste ablegen? Das Rauchen aufgeben? Schlafstörungen lösen? Bewusster Atmen lernen? Frage Google, stelle Recherchen an und nimm dir Zeit, nach der richtigen App für dich zu suchen.

2. Datenschutz:
Stelle sicher, dass die App deine Privatsphäre und Daten schützt. Lies dir die Datenschutzrichtlinien durch, bevor du eine App herunterlädst.

3. Wer hilft bei Fragen?
Ob Anfänger oder Fortgeschrittener: irgendwann treten immer Fragen zur eigenen Praxis auf. Eine gute App bietet die Möglichkeit, einen Experten oder Trainer zu kontaktieren.

4. Vielfältiges Angebot:
Gerade für Anfänger, die sich noch nicht so gut auskennen, sind die Apps hilfreich, die eine Vielzahl an Möglichkeiten anbieten, um verschiedene Techniken ausprobieren zu können und herauszufinden, was am besten zu dir passt: Geführte Meditationen, Atemübungen, Soundmeditation, Muskelrelaxation oder einfach nur einen Gong mit Timer?

Zwar kann eine App keinen persönlichen Meditationskurs mit einem zertifizierten Lehrer ersetzen, sie kann aber Hilfestellungen geben und eine Unterstützung im Lernprozess sein, darin sind sich die Wissenschaftler einig, denn Apps bieten auch Vorteile sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Zudem kannst Du mit den unterschiedlichen Apps testen, welche Art von Achtsamkeits-Übungen dir eher liegen und welche nicht. Die Erfahrungen mit den unterschiedlichen Apps können dir später erleichtern, den für dich am besten passenden Trainer zu finden.

Die meisten Apps bieten eine kostenlose Basisversion, sind also auch für den kleinen Geldbeutel erschwinglich. Viele Apps bieten die Möglichkeit, verschiedene Methoden und Techniken auszuprobieren und kennenzulernen und du kannst sie überall und jederzeit nutzen, zum Beispiel in der Mittagspause, kurz vor dem Einschlafen, sogar im Supermarkt oder in der Straßenbahn. Je nachdem, wie viel Zeit du zur Verfügung hast, kannst du zwischen Übungen von wenigen Minuten bis mehreren Stunden wählen. Aber denk dran: Ob Soundmeditation oder Körperwahrnehmung – auch eine App wird dir die mentale Arbeit nicht abnehmen, die du leisten musst, um achtsamer zu werden. Diese musst du mit oder ohne App selbst leisten.
Zugegeben, die schiere Anzahl an Achtsamkeits- und Meditationsapps kann schon überfordern, darum haben wir hier die besten 4 Apps für dich ausprobiert. Aber klar, am Ende musst du selbst ausprobieren, um herauszufinden, welche App am besten zu dir passt.

1. Headspace:
Eine der bekanntesten Apps auf dem Markt für Android, Web und iOS mit benutzerfreundlicher Oberfläche und über 45.000 5-Sterne Bewertungen und Millionen von Downloads. Hier wird jeder fündig, dank der großen Auswahl an Meditationen für jedes Ziel von besser schlafen über Ärger loslassen oder Stress reduzieren. Es gibt Meditationsübungen von wenigen Minuten für Menschen mit wenig Zeit und lange Meditationen. Zur Begrüßung gibt es die Basisversion für 10 Tage kostenlos inklusive eines 10-tägigen Meditationskurses für Anfänger. Deinen Fortschritt kannst du genau verfolgen. Gründer Andy Puddicome ist ehemaliger Mönch und führt selbst durch viele Meditationen – allerdings nur auf Englisch. Nach 10 Tagen ist die App kostenpflichtig, dafür kriegst du täglich neue Übungen: Entweder 12,99 Euro/Monat oder 57,99 Euro pro Jahr.

2. Calm:
Über 30.000 Nutzer haben diese App bereits mit 5 Sternen bewertet, Millionen Menschen haben sie heruntergeladen. Calm bietet Programme für Anfänger und Fortgeschrittene, angeleitete Meditationen, Atemübungen, Soundmeditationen und vieles mehr zwischen 3 und 25 Minuten. Täglich kommen neue Meditationen hinzu. Die Masterklassen werden von internationalen Experten angeleitet. Die Oberfläche ist benutzerfreundlich und die Basisversion ist kostenlos für iOS und Android erhältlich. Die Premium-Variante kommt in verschiedenen Preisklassen ab 12,99 USD/Monat, 59,99 USD/Jahr oder als Lifetime-Abo für einmalig 299,99 USD. Die kostenlose Testversion ist 7 Tage gültig. Calm ist verfügbar für iOS, Android und Web.

3. 7Mind:
Eine Meditationsapp aus Deutschland! Die Basisversion ist kostenlos, die Premiumversion kostet 11,99€/Monat oder 59,99€/Jahr. Die Lifetime-Lizenz gibt es für 149,99€. Das Unternehmen arbeitet eng mit Wissenschaftlern und erfahrenen Lehrern zusammen. Bonus: Das Berliner Unternehmen arbeitet mit verschiedenen Krankenkassen zusammen, die die Kosten anteilig übernehmen. 7 Mind bietet eine benutzerfreundliche Oberfläche und vielfältige Übungen für einen besseren Schlaf, zum Entspannen, zur besseren Konzentration und vieles mehr in unterschiedlicher Länge. 7Mind gibt es für Android, iOS und Web. Bereits über 1 Millionen Deutsche haben die App heruntergeladen.

4. Insight Timer.
Millionen Menschen haben Insight Timer heruntergeladen. Die kostenlose Basisversion bietet über 45.000 geführte Meditationen, Vorträge von Experten, mehrtägige Kurse, Musik und Geschichten zum Einschlafen, Entspannungsmusik, Anfängerkurse, tägliche Tipps und Meditationen für Eltern und Kind. Die App mit der benutzerfreundlichen Oberfläche gibt es für Android und iOS. die Premiumversion kostet 9,99 US Dollar monatlich oder 59,99 US Dollar jährlich, bietet 10-30-tägige Kurse und erlaubt das Herunterladen der verschiedenen Meditationen.