Sodbrennen durch Stress: Was wirklich dagegen hilft

Um im Alltag Stress zu vermeiden, solltest du zunächst den Auslöser dafür ausfindig machen. Schaue dir dazu deinen Tagesablauf ganz genau an und stelle dir die folgenden Fragen:

• Bekomme ich ausreichend Schlaf?
• Fühle ich mich durch meine Arbeit überfordert?
• Welche alltäglichen Aktivitäten lösen Stress in mir aus?
• Habe ich Probleme in meiner Partnerschaft oder anderen zwischenmenschlichen Beziehungen?
• Gab es in letzter Zeit in meinem Leben ein Ereignis, das mit besonders viel Stress einher ging?
• Steht in Kürze ein Ereignis bevor, das bereits jetzt besonders viel Stress in mir auslöst?
• Bin ich mit meinen allgemeinen Lebensumständen zufrieden?
• Hat sich durch den innerlich empfundenen Stress mein Essverhalten verändert?

Hast du diese Fragen ehrlich beantwortet, kannst du gezielt an den Ursachen, die dir Stress und damit Sodbrennen bereiten, arbeiten. Die Stressfaktoren zunächst ausfindig zu machen hilft dir dabei, deinen Tagesablauf besser zu planen und so Stress zu vermeiden oder genug Entspannung einzubauen, um dein Stressempfinden deutlich zu reduzieren. Vielleicht kann dir auch unser 24-Stunden-Plan gegen Sodbrennen bei deinen Beschwerden helfen.

Bei Sodbrennen spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Nicht nur was du isst, sondern auch wie viel du zu dir nimmst sowie der Zeitpunkt der Mahlzeit beeinflussen die Arbeit deines Magens und damit auch dein Wohlbefinden erheblich.
 
Ist dein Magen beispielsweise zu voll, entsteht ein erhöhter Druck, der zum Rückfluss von Speisebrei und Magensäure führen kann. Das Gleiche passiert, wenn du dein Essen zu schnell hinunterschlingst und die Nahrung nicht richtig in den Magen gelangen kann, sondern sich im oberen Abschnitt des Verdauungstraktes sammelt. Die Folge ist das für Sodbrennen typische Druckgefühl hinter dem Brustbein, saures Aufstoßen und Brennen in der Speiseröhre. 
 
Achte beim Essen deshalb stets darauf, dass du langsam isst, die Nahrung vor dem Schlucken gut kaust und dann stoppst, wenn sich bereits das erste Sättigungsgefühl einstellt. Auch ein kurzer Verdauungsspaziergang nach dem Essen hilft dabei, die aufgenommene Nahrung zu verdauen und die Entleerung des Magens anzukurbeln. So lässt sich Sodbrennen in vielen Fällen komplett vermeiden.
 
Doch nicht nur ein Zuviel an Nahrung kann Sodbrennen auslösen, sondern auch zu wenig davon. Versuche auch in stressigen Zeiten auf eine ausreichende Nahrungszufuhr zu achten. Der Körper produziert nämlich auch dann Magensäure, wenn ihm keine Nahrung zugeführt wird.

Damit es gar nicht erst zu Sodbrennen kommt, solltest du nicht nur auf die Essensmengen achtgeben, sondern auch darauf achten, welche Lebens- und Genussmittel du zu dir nimmst. Alkohol, Kaffee und Nikotin in Form von Tabak oder E-Zigaretten begünstigen eine höhere Produktion von Magensäure und das Erschlaffen des Sphinkters, weshalb du deinen Konsum stark senken oder komplett einstellen solltest, wenn du an Reflux leidest.

Essen mit einem hohen Fettgehalt, viel Zucker oder Fertignahrung kann Sodbrennen ebenfalls begünstigen und sollte daher vermieden werden. Stattdessen solltest du lieber auf frische Lebensmittel zurückgreifen und deine Mahlzeiten selbst zubereiten. Außerdem gibt es auch einige Hausmittel, die bei Sodbrennen helfen können.

Ist dein Sodbrennen stressbedingt, solltest du versuchen, mehr Entspannung in deinen Alltag einzuplanen. Neben einer gut strukturierten Tagesplanung selbst, in die ausreichend Ruhepausen integriert wurden, kannst du gezielt Entspannungstechniken anwenden oder leichte Sportarten wie Yoga, Pilates oder Tai Chi in deinen Alltag integrieren.
 
Fühlst du dich in einem Moment besonders gestresst und befürchtest, Sodbrennen zu bekommen, achte bewusst auf deine Atmung. Das kannst du auch an deinem Arbeitsplatz oder in der Bahn tun, ohne dass es jemand mitbekommt. Atme dabei langsam ein und wieder aus, blende deine anderen Sinne aus und fühle, wie sich dein Herz- und Pulsschlag verlangsamen und du zur Ruhe kommst.
 
Meditation, autogenes Training oder die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen sind bewährte Maßnahmen zur Stressbewältigung. Regelmäßig angewandt können sie innerlichem Stress vorbeugen. Die Übungen kannst du alleine für dich zuhause oder in angeleiteten Gruppen durchführen.

Leidest du unter seelischen Belastungen, die sich auf dein körperliches Wohlgefühl auswirken und gegebenenfalls mit für dein Sodbrennen verantwortlich sind, solltest du überlegen, eine Psychotherapie bei einem Psychotherapeuten oder Psychologen zu beginnen. In einer Verhaltenstherapie lernst du, mit stressigen Situationen, die sich nicht immer vermeiden lassen, besser umzugehen, sodass dir deine Umstände nicht länger auf den Magen schlagen und so unangenehmes Sodbrennen erzeugen.