Stressbedingte Übelkeit: Probiere diese Meditationsübungen aus

Stress ist eine körperliche Ausnahmesituation, die nicht nur das Nervensystem betrifft, sondern sich auch auf die Organe und unser allgemeines Wohlbefinden auswirkt. Die Redewendung „Das schlägt mir auf den Magen“ wird umgangssprachlich meist in Situationen angewandt, die zu Unwohlsein führen – in etwa, wenn man sich mit seinem Partner streitet oder auf der Arbeit unter sehr viel Anspannung steht. Unser Magen-Darm-Trakt und unser Gehirn hängen miteinander zusammen und senden sich gegenseitig Signale, die sich in körperlichen Empfindungen äußern.

Unser Magen-Darm-Trakt enthält ein dichtes Netz an Nervenzellen, über 500 Millionen an der Zahl. Gehirn und Verdauungstrakt stehen in einem ständigen Austausch miteinander. Beide Organe beeinflussen sich gegenseitig, weshalb deine Psyche dir wortwörtlich auf den Magen schlagen kann und dauerhafte Magen-Darm-Probleme wiederum deine Psyche belasten können. Dafür ist in erster Linie das Zwischenhirn zuständig. Auch die Darmflora hat einen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. So konnte ein wissenschaftliches Experiment nachweisen, dass gesunde Mäuse die Symptome einer Depression entwickelten, nachdem ihnen Darmbakterien von Depressionspatienten transplantiert wurden.

Das Zwischenhirn liegt zwischen dem Mittelhirn und dem Großhirn und wird in fünf Bereiche eingeteilt: Thalamus, Hypothalamus, Epithalamus, Subthalamus und Metatalamus. Es reguliert unter anderem die Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme und ist für unsere Gemütsempfindungen verantwortlich.

Als Stresshormone bezeichnet man Hormone, die in stressigen Situationen ausgeschüttet werden. Mit ihrer Hilfe sollen Energiereserven des Körpers freigesetzt werden, damit er je nach Situation entweder kämpfen oder aber fliehen kann. Genau umrissen ist die Gruppe der Stresshormone nicht, jedoch werden in Stresssituationen vor allem Adrenalin, Dopamin, Noradrenalin, Cortisol und Prolactin ausgeschüttet.

Auf diese Hormonausschüttung reagiert unser Organismus nicht nur mit der Stärkung der für Kampf oder Flucht wichtigsten Körperfunktionen wie einer stärkeren Durchblutung der Muskulatur oder einem beschleunigten Herzschlag. Er fährt auch die Funktionen herunter, die in einem solchen Augenblick nicht benötigt werden. Dazu zählt in erster Linie die Verdauung. Manche Menschen haben in stressigen Zeiten mit Verstopfung zu kämpfen, weil der Darm seine Tätigkeit über einen längeren Zeitraum stark herab fährt. Andere wiederum reagieren bei Stress mit Übelkeit, Erbrechen oder sogar Durchfall, weil der Körper noch im Magen und Darm vorhandene Nahrung loswerden möchte, um Energie sparen zu können.

Die Verbindung zwischen dem enterischen und dem zentralen Nervensystem wird als Darm-Hirn-Achse bezeichnet. Beide kommunizieren über Nervenverbindungen sowie Neurotransmitter und Hormone miteinander, wobei mehr Impulse vom Darm aus an das Gehirn gesendet werden als umgekehrt. 

Das enterische Nervensystem, kurz ENS, ist ein Netz aus Neuronen oder Nervenzellen, das unseren Magen-Darm-Trakt umgibt. Es kommuniziert über dieselben Neurotransmitter wie unser Gehirn, weshalb sich ENS und Gehirn in ihrer Funktionsweise sehr ähnlich sind. Daher stammt auch der Begriff „Bauchhirn“. Dennoch arbeitet das enterische Nervensystem unabhängig vom Gehirn. Zuständig ist es für die Verdauung und die Steuerung der Speiseröhre, des Magens sowie Dünn- und Dickdarm. 

Stress dauerhaft zu vermeiden ist in den meisten Fällen wohl nicht möglich. Es gibt jedoch Tipps für die gezielte Stressreduktion. Wer besonders stressanfällig ist, sollte sich eine regelmäßige Auszeit gönnen und Dinge machen, die ihm gut tun. Das können zum Beispiel ein kurzer Spaziergang, eine heiße Tasse Tee oder auch eine lauwarme Dusche sein. Solche kleinen Maßnahmen können oft schon dabei helfen, den Geist zu stärken und neue Kraft zu tanken.

Daneben kommen diverse Entspannungsverfahren zum Stressabbau in Frage. Neben Meditation sind das zum Beispiel Tai Chi, Yoga oder die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen.

Auf Deutsch übersetzt bedeutet das lateinische Wort „Meditation“ so viel wie „nachsinnen“ oder „nachdenken“. Die verschiedenen Methoden, bestehend aus Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen, sollen den Geist zur Ruhe bringen. Regelmäßig angewandt soll Meditation dazu führen, dass du stressresistent wirst und dich im Allgemeinen besser fühlst. Erreicht wird das durch die innere Entspannung, die dein Körper bei regelmäßiger Anwendung erfährt. Dadurch kann sich deine Konzentrationsfähigkeit erhöhen, Ein- und Durchschlafprobleme können verringert werden und innere Unruhe kann gemildert werden.

Inzwischen konnten verschiedene Studien zum Thema Meditation und Stressabbau nachweisen, dass durch regelmäßige Anwendung meditativer Übungen die Struktur unseres Gehirns verändert werden kann. Das Stressempfinden sinkt, das Gedächtnis wird gestärkt, wir gewinnen an Selbstsicherheit und entwickeln eine höhere psychische Widerstandskraft (Resilienz).

Nicht in allen Fällen helfen regelmäßige Entspannungsphasen und Stressabbau gegen Übelkeit, denn sie kann andere Ursachen als Stress haben. Aus diesem Grund ist auch Meditation nicht immer das Mittel der Wahl. Leidest du unter andauernder Übelkeit, solltest du zunächst von einem Arzt abklären lassen, was die Ursachen für deine Beschwerden sind, um eine gezielte Behandlung zu beginnen. Hängt die Übelkeit mit konkreten Situationen zusammen wie in etwa Flugangst oder Angst vor großen Menschenmassen, kann eventuell eine Psychotherapie hilfreich sein, bei der die der Übelkeit zugrunde liegende Phobie behandelt wird. Auch das Reizdarmsyndrom oder ein Reizmagen können als Ursache für anhaltende Übelkeit in Frage kommen. In einigen Fällen von andauernder Übelkeit und Erbrechen kann ebenso eine medikamentöse Behandlung sinnvoll sein.

Diese Meditationsübung kann dir dabei helfen, mittels einer Tiefenentspannung stressbedingte Übelkeit in den Griff zu bekommen.

Lege oder setze dich in eine für dich bequeme Position. Lege deine Hände auf deinen Schoß oder neben deinen Körper. Atme tief in deinen Bauch ein und wieder aus. Wiederhole dieses tiefe Atmen ein paar Mal, bis du merkst, wie du dich langsam entspannst. Dein Bauch sollte sich dabei leicht heben und senken. So weißt du, dass du richtig atmest.

Lass deine Gedanken kommen und gehen, wie sie dir gerade in den Kopf kommen und versuche dabei, keinen davon festzuhalten. Du kannst dir beispielsweise vorstellen, wie du deine belastenden Gedanken auf eine Wolke setzt und sie ziehen lässt.

Entspanne deinen Körper, indem du dir vorstellst, wie deine Arme, Beine, dein Kopf, dein Rücken und schließlich dein gesamter Körper immer schwerer werden. Atme dabei weiterhin ruhig in den Bauch ein und aus.

Genieße die Meditation so lange, bis du vollständig entspannt bist. Komme dann langsam zurück ins Jetzt, öffne die Augen, strecke und dehne deinen Körper. Versuche, diese Übung einmal am Tag durchzuführen, um dauerhaft zu mehr Entspannung zu finden.

Wichtig: Diese Übung sollte ausschließlich bei Magen-Darm-Problemen, die im Zusammenhang mit Anspannung und Stress stehen, angewandt werden. Bei bakteriellen, viralen, entzündlichen oder chronischen Beschwerden im Magen-Darm-Bereich solltest du dich in jedem Fall an einen Arzt wenden. Meditationen dienen ausschließlich der Entspannung und können keine eventuell vorliegenden Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts heilen.

Wenn dir das Meditieren alleine zu schwerfällt, kannst du es gerne auch mit geführten Meditationen versuchen. Geführte Meditationen und entspannende Phantasiereisen findest du zum Beispiel auf Youtube oder Spotify.

Stress schlägt auf den Magen und kann daher eine der vielen Ursachen für Übelkeit sein. Stresshormone können das Gleichgewicht im Magen-Darm-Trakt empfindlich stören. Ein Ansatz, um stressbedingte Übelkeit zu reduzieren, sind regelmäßige Meditationsübungen. Sie helfen dir beim Stressabbau im Alltag und sind auch wenn du keine Erfahrung hast, einfach umzusetzen.