Hausmittel für eine natürliche Verdauung

Achtsamkeit ist heutzutage ein großes Thema. Insbesondere bei der Stressbewältigung. Ein Punkt, der hierbei nicht zu kurz kommen sollte, ist die Ernährung. Denn häufig hindert Stress uns daran, unsere Verdauung aktiv zu unterstützen. Dabei können wir unsere Darmaktivität mit achtsamer Ernährung positiv beeinflussen.

Oft führt ein stressiger Lebensstil dazu, schnell unterwegs oder zwischendurch zu essen. Doch erinnerst du dich hier auch noch an die Regel, jeden Bissen mindestens 30 Mal zu kauen? Mitzählen musst du beim Essen natürlich nicht. Doch jeden Bissen gut und gründlich zu kauen, ermöglicht es dir, den Speisebrei leichter zu schlucken. Außerdem dauert es ca. 20 Minuten, bis unser Körper Botenstoffe ausschüttet, die unseren Appetit anregen oder hemmen. Das heißt, wer langsam und bewusst ist, kann sein Sättigungsgefühl rechtzeitig wahrnehmen und isst nicht zu viel.

Zeit ist beim Essen ohnehin ein wichtiger Faktor. Denn Essen hat etwas mit Genuss zu tun. Und Genuss braucht Zeit. Die sollten wir uns nehmen und unserem Körper die Chance geben, unsere Nahrung richtig zu verdauen. Das beginnt bereits bei der Nahrungsaufnahme. Denn schon im Speichel sind Verdauungsenzyme enthalten, die die langkettigen Kohlenhydrate unserer Nahrung in verdaubare Moleküle zerlegen.

Ballaststoffreiche Nahrungsmittel, wie zum Beispiel Flohsamenschalen, Leinsamen, Weizenkleie, getrocknete Pflaumen und anderes Trockenobst, unterstützen die Verdauung. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt die Aufnahme von 30 Gramm Ballaststoffen pro Tag. Rund 70% der Bevölkerung erreichen diese empfohlene Menge nicht und sollten deshalb besonders auf eine ballaststoffreiche Ernährung achten.

Bei der Aufnahme von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln muss jedoch auf deren Charakteristika geachtet werden. Leinsamen und Flohsamen zählen beispielsweise zu den Quellmitteln, die bei Kontakt mit Wasser aufquellen. Weizenkleie und Trockenobst hingegen gehören zu den Lebensmitteln, die dem Dickdarm Wasser entziehen. Deshalb solltest du auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von mindestens 1,5 Litern pro Tag achten.

Doch nicht nur die Ernährung kann einem träge gewordenen Darm wieder Schwung verleihen. Auch Getränke, wie etwa Früchtetees, regen die Verdauung an. Sie sind außerdem nicht nur Lieferant von Flüssigkeit, sondern weichen mit ihrer natürlichen Säure zusätzlich den Stuhl auf. Generell sollte man auf eine tägliche Flüssigkeitszufuhr von ca. 1,5 Litern achten.

Häufig wird bei Verstopfung zum Trinken von Abführtees geraten. Diese reizen den Darm jedoch sehr stark, so dass lieber auf die anregende Wirkung von Früchtetees vertraut werden sollte. Auch stark säurehaltige Lebensmittel wie Fruchtsäfte sollten aus diesem Grund gemieden werden. Aloe-Vera-Saft und andere Präparate aus dieser Pflanze werden oftmals zur Verdauungsförderung empfohlen. Dabei wirken die Präparate in der Regel sehr stark abführend, was mitunter zu Störungen im Wasser- und Elektrolythaushalt führen kann. Aloe-vera-Präparate sollten nicht zu lang angewendet werden, da es zu Überdosierungen kommen kann. Diese rufen in einigen Fällen Vergiftungserscheinungen mit krampfartigen Schmerzen und schweren Durchfällen hervor. In dem Fall sollte man einen Arzt aufsuchen.

Einen positiven Einfluss auf unsere Verdauung hat auch Bewegung. Fahrradfahren, Joggen oder ein langer Spaziergang fördern die Darmtätigkeit. Mehr über den Einfluss von Bewegung auf die Verdauung erfährst du in unserer Rubrik „Körper & Geist“.

Belastet dich eine Verstopfung immer wieder, solltest du beim Arzt oder in der Apotheke um Rat bitten.