Nahrungsergänzungsmittel & Schwangerschaft: Was kannst du nehmen?

Die Schwangerschaft ist ohne Frage eine besondere Zeit. Während sich der Embryo zum Fötus entwickelt, steigt nicht nur die Aufregung, sondern auch der Nährstoffbedarf der werdenden Mutter, da diese von nun an nicht mehr nur sich selbst, sondern auch einen heranwachsenden Organismus nährt.

Während der Entwicklung des Babys findet ein immenses Wachstum von Zellen und die Bildung von Geweben statt, wofür sowohl ausreichend Energie in Form von Makronährstoffen, als auch eine gute Basis an Mikronährstoffen für korrekte Abläufe aller Prozesse benötigt wird.

Obwohl bestimmte Mikronährstoffe in der Schwangerschaft an Bedeutung gewinnen, solltest du niemals unüberlegt zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Gerade Multipräparate mit mehreren Vitaminen, Mineralstoffen und Co. bedürfen vor der Einnahme einer genauen Inspektion durch dich oder, besser noch, durch deinen Arzt. Generell gilt nämlich, dass Nahrungsergänzungsmittel auch ungewünschte Effekte haben können, wenn sie nicht auf die individuellen Bedürfnisse angepasst sind.

Im Hinblick auf die Kombinationspräparate solltest du besonders darauf achten, nicht zu viel des reinen Vitamin As zu dir zu nehmen. Zwar brauchst du und dein Baby dieses Vitamin. Allerdings kann es bei einer zu hohen Gabe fruchtschädigend wirken. Besser ist es, wenn du Beta-Carotin und andere Carotine zu dir nimmst. Dein Körper wandelt diese selbst nach Bedarf in dieses Vitamin um – ohne, dass es zu einer Überdosierung kommen kann.

Damit du von einer Nahrungsergänzung bestmöglich profitieren kannst, solltest du genau wissen, worauf zu achten ist.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat auf Basis der aktuellen wissenschaftlichen Datenlage im Dezember 2018 die sogenannte “Einheitliche Handlungsempfehlungen für die Schwangerschaft” veröffentlicht. Hierin finden sich unter anderem allgemeine Empfehlungen für die Zeit während der Schwangerschaft wie auch für Frauen mit Kinderwunsch.

Die DGE betont in dieser Publikation, dass schwangere Frauen besonders auf die Qualität ihrer Ernährung achten sollten. Grund hierfür ist, dass der Bedarf an bestimmten Mikronährstoffen im Verhältnis zum Energiebedarf in der Schwangerschaft deutlich stärker ansteigt. Die vermeintliche Weisheit, dass eine schwangere Frau für zwei isst, stimmt insofern also nicht. Um den erhöhten Bedarf an Mikronährstoffen zu decken, ist es nicht sinnvoll, einfach das Doppelte einer normalen Portion zu essen. Wichtiger ist es, das Richtige zu essen.

Eine ausgewogene Ernährung, die hauptsächlich Lebensmittel mit einer hohen Dichte an Mikronährstoffen beinhaltet, stellt die Grundlage für eine gute Nährstoffversorgung dar.

In reichlichen Mengen zu empfehlen sind insbesondere:

• Gemüse
• Obst
• Hülsenfrüchte
• Vollkornprodukte

Ein mäßiger Verzehr wird empfohlen für:

• Milch und Milchprodukte
• Fettarmes Fleisch und fettarme Wurstwaren
• Fettreiche Meeresfische
• Eier

Sparsamkeit ist hingegen angesagt bei:

• Süßigkeiten
• Zuckerhaltigen Getränken
• Snackprodukten
• Fetten mit vielen gesättigten Fettsäuren (v.a. tierische Fette) und Ölen (zu bevorzugen sind Raps- und Olivenöl)

Tabu ist selbstverständlich auch Alkohol. Nahrungsergänzungsmittel in flüssiger Form, denen Alkohol zugesetzt wurden, sind für Schwangere daher nicht geeignet. Die DGE empfiehlt darüber hinaus eine deutlich erhöhte Zufuhr von Folsäure und Jod bereits mindestens vier Wochen vor und ab Beginn der Schwangerschaft.

Folsäure unterstützt unter anderem die Zellteilung und Wachstumsprozesse, was für einen sich entwickelnden Fötus essentiell ist. Eine Folsäure-reiche Ernährung besteht hauptsächlich aus viel grünem Gemüse, insbesondere Blattgemüse wie Spinat und Salaten. Hier solltest du dreimal täglich zugreifen.

Folgende Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine können unter Umständen und nach Absprache mit einem Arzt ebenfalls von schwangeren Frauen eingenommen werden:

Ggf. Eisen:
Viele Frauen supplementieren mit Eisen. In der Schwangerschaft solltest du jedoch vorsichtig damit sein. Nur nach einer ärztlich diagnostizierten Unterversorgung macht eine gezielte, durch den Arzt angeordnete, Eisensupplementation Sinn.

Ggf. Magnesium:
Die DGE empfiehlt Schwangeren eine tägliche Magnesiumzufuhr von 310 Milligramm (mg) pro Tag (bestenfalls über die Nahrung). Werdende Mütter unter 19 Jahren sollen 350 mg aufnehmen. Zu den Lebensmitteln, die besonders reich an Magnesium sind, gehören Weizenkleie, Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Bitterschokolade, Cashews und Erdnüsse. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du genügend Magnesium zu dir nimmst, konsultiere einen Arzt, der dir bei Bedarf ein Präparat zur Ergänzung empfiehlt.

Ggf. Vitamin D:
Wenn du dich während deiner Schwangerschaft nicht regelmäßiger Sonneneinstrahlung aussetzt, dann wird eine Einnahme von 20 Mikrogramm (µg) Vitamin D pro Tag empfohlen. Dies entspricht 800 Internationalen Einheiten (IE) pro Tag.

Ggf. Omega-3-Fettsäuren:
Du isst wenig oder keinen fettreichen Meeresfisch? Da eine Tagesdosis von 200 Milligramm (mg) DHA pro Tag empfohlen wird, kann eine Nahrungsergänzung auch in diesem Fall Sinn machen. (DHA steht für Docosahexaensäure und gehört zu den Omega-3-Fettsäuren.)

Vitamin B12 – gilt insbesondere für Veganer:
Schwangere und Stillende haben einen erhöhten Bedarf an Vitamin B12. Da dieses ausschließlich in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vorkommt, ist eine Nahrungsergänzung für werdende Mütter, die sich vegan oder größtenteils pflanzlich ernähren, empfehlenswert. Wenn du meinst, dass dies auf dich zutreffen könnte, solltest du deinen Vitamin B12-Status ärztlich überprüfen lassen. Bei Bedarf verschreibt dein Arzt dir ein entsprechendes Präparat. Möglicherweise ist hier auch eine Versorgung mit einem Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll.