Nahrungsergänzung zum Abnehmen: 7 populäre Produkte auf dem Prüfstand

Auch Extrakte aus grünem Tee können laut Studien die Fettverbrennung unterstützen. Dieser enthält nicht nur Koffein, sondern auch sogenannten Catechine, die einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel zu haben scheinen. Vor allem das Catechin EGCG ist hier hervorzuheben. Um den Effekt erreichen zu können, konsumierten die Probanden der Studien zwischen 244 und 2666 mg Catechine pro Tag. Eine Tasse grüner Tee enthält ca. 100 bis maximal 150 mg Catechine.

Doch auch hier sollte die Dosis gut überlegt sein, da ein Zuviel an grünem Tee (Extrakt) unter anderem zu Nervosität, Gereiztheit, leichtem Schwindel und Herzrhythmusstörungen führen kann.

Fazit: Grüntee-Extrakt kann die Fettverbrennung ankurbeln, sollte jedoch wie auch Koffein in Maßen eingesetzt werden, um das Herz-Kreislaufsystem nicht zu überlasten. Ebenso wenig wie für das Koffein sind auch für den Grünen Tee seitens der EFSA gesundheitsbezogene Aussagen zugelassen.

Forskolin ist eine chemische Verbindung, die aus einer Pflanze, dem Harfenkraut, isoliert wird und in der wissenschaftlichen Forschung vielfältig eingesetzt wird, da es eine Reihe an Reaktionen in Zellen auslöst. Jedoch ist die Studienlage zu Forskolin in Bezug auf die Fettreduktion bis heute sehr unklar.

In einer Arbeit mit Ratten wurde gezeigt, dass es die sogenannte Lipolyse, also die enzymatische Aufspaltung von Fetten im Körper fördert. Da es sich jedoch um eine Tierstudie handelt, ist es nicht möglich das Ergebnis auf den Menschen zu übertragen. Es existiert darüber hinaus nur eine Studie an Menschen, bei der 30 übergewichtige Männer 12 Wochen lang 250 mg eines 10%-igen Forskolinextraktes oder einen Placebo zwei Mal pro Tag eingenommen haben. Das Ergebnis war erstaunlich: Die Männer, die Forskolin supplementierten, nahmen mehr als 10% ihrer Fettmasse ab (die Placebogruppe knapp 2%). Jedoch wurde der Fettstoffwechsel selbst nicht untersucht, womit Rückschlüsse auf die Wirkung von Forskolin sich schwierig gestalten.

Fazit: Die Studienlage ist heute noch nicht klar genug, um Forskolin eindeutig als Unterstützung einer Diät empfehlen zu können. Zwar ist Forskolin ein zugelassener Stoff in Lebensmitteln, allerdings dürfen keine Wirkversprechen auf diesen Inhaltsstoff getätigt werden.

Zahlreiche Firmen aus der Fitness- und Abnehmbranche bieten ihre Shakes an, die voller Mikronährstoffe stecken sollen, dabei kalorienreduziert sind und eine Mahlzeit ersetzen können. Bitte beachte: Es handelt sich bei Formula-Diäten nicht um Nahrungsergänzungsmittel. Stattdessen dienen sie einer bestimmten Ernährungsform oder dem Ersatz von Mahlzeiten.

Viele Menschen sind mit dem Start einer Diät neben einer Umstellung der Lebensmittelauswahl besonders motiviert Sport zu treiben und Muskeln aufzubauen. Was jedoch oft unterschätzt wird: Die alleinige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln (Proteinpräparaten) ohne gleichzeitigen (Kraft-)Sport bewirkt keinen Muskelaufbau und auch das Motto “mehr hilft mehr” ist in dem Falle nicht anwendbar.

Wer jedoch regelmäßig Sport treibt, für den kann ein Nahrungsergänzungsmittel mit Aminosäuren bzw. Proteinen vor allem dann unterstützend sein, wenn der Eiweißbedarf durch die Ernährung nicht genügend gedeckt werden kann. Die DGE empfiehlt eine Eiweißzufuhr von 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Eine Person mit 60 Kilogramm Körpergewicht, sollte demnach 48 Gramm Eiweiß pro Tag aufnehmen.

Fazit: Proteine durch Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu führen kann sinnvoll sein, wenn nicht genügen Protein über die Nahrung aufgenommen wird. Zum Abnehmen hilft es jedoch nicht.

Jeder Mensch, der abnehmen möchte, sollte von schnellen vermeintlichen Wunderkuren und –mitteln absehen, da stets bedacht werden muss, dass die überflüssigen Kilos nicht ohne Grund gekommen sind. Daher macht es Sinn, die Ernährung sowie die Aktivität im Alltag dauerhaft zu ändern.

Konkret bedeutet dies, dass du vermehrt zu Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Milchprodukten, Fleisch, Fisch und Eiern greifen solltest. Gerade bei einer Diät ist es unverzichtbar, große Mengen an nährstoffreichen Nahrungsmitteln zu verzehren, weil diese eine Fülle an Mikronährstoffen beinhalten, die dir durch eine Kalorienrestriktion schnell fehlen können. Wenn du wissen willst, welche Lebensmittel du in deine Ernährung integrieren solltest, dann werfe einen Blick in unsere Liste der wichtigen Mikronährstoffe.

Verzicht ist hingegen bei Lebensmitteln mit hoher Energiedichte sinnvoll. Dazu gehören besonders fettige Lebensmittel. Hier solltest du insbesondere auf versteckte Fette achten. Wurst, Pizza, Käse, Knabberzeug oder süßes Gebäck enthalten meist viele gesättigte Fette. Zwar benötigt dein Körper Fett, dabei solltest du die Fettmenge genau im Auge behalten und dich bewusst für gesunde Öle oder fetthaltige Fische entscheiden. Diese enthalten die für uns unverzichtbaren ungesättigten Fettsäuren.

Also lieber eine selbstgemachte Salatsoße mit Oliven- oder Rapsöl und einer Hand voll Nüssen statt Fertigsoße und Sahnetorte. Das gleiche gilt für Zucker und andere einfache Kohlenhydrate. Statt helle Brötchen, Nudeln, Pizza und Fastfood, die den Blutzuckerspiegel rapide ansteigen lassen, greife lieber zu Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Denn wenn der Blutzuckerspiegel stark ansteigt, produziert dein Körper viel Insulin, um den Zucker schnell wieder abzubauen. Dieser starke Blutzuckerabfall signalisiert deinem Körper aber „Hunger“. Und das löst dann häufig Heißhungerattacken aus.

Mehr Bewegung bekommst du automatisch, wenn du dir eine Sportart aussuchst, die dir Spaß macht wie wir es in diesem Artikel bereits beschrieben haben. Vielleicht findest du Gefallen an einem Badmintonverein, beim Schwimmen oder beim Tanzkurs. Es hilft mehrere Sportarten auszuprobieren, bis man die richtige für sich gefunden hat.

Ob die hier vorgestellten Nahrungsergänzungsmittel laut Studien beim Abnehmen helfen können oder nicht, ist sekundär. Selbst wenn man durch einen ausgeklügelten und disziplinierten Diätplan viele Kilos in wenigen Wochen verliert, sollte man sich darüber bewusst sein, dass nur eine dauerhafte Umstellung der Ernährung und des Lebensstils die Grundvoraussetzung ist, um auch nach einer Gewichtsreduktion die neue Wohlfühlfigur halten zu können. Daher können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel gezielt und in Maßen eingesetzt werden, um beispielsweise die Leistungsfähigkeit vor Trainingseinheiten zu unterstützen, sollten aber nie die Basis einer Diät darstellen.

Ob auch Schwarzkümmelöl zum Abnehmen taugt, kannst du in diesem Artikel erfahren.