Übergewicht durch Stoffwechselstörung erkennen: Wie teste ich mich?

Eine der ersten Stellschrauben, an denen für eine Gewichtsreduktion gedreht werden muss, ist demnach die Ernährung. Fastfood und zuckerhaltige Lebensmittel haben die Eigenschaft, dass sie zu vermehrtem Appetit führen und es schwierig ist Maß zu halten.

Daher sollte die Ernährung dauerhaft umgestellt werden, sodass frische Lebensmittel wie Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Eier, Milchprodukte, Fisch und Fleisch die Basis bilden. Sie liefern auch wertvolle Mikronährstoffe, die für einen gesunden Körper essentiell sind.

Auch das Maß ist wichtig, da man auch von gesunden Lebensmitteln zunehmen kann, wenn mehr gegessen als verbraucht wird. Hierbei kann achtsames Essen enorm helfen.

Als dauerhafte Strategie empfehlen zahlreiche Experten zudem das Intervallfasten. Hierbei werden längere Essenspausen in den Alltag integriert, wodurch das Abnehmen und auch das Halten des Gewichts oft leichter fällt.

Bei starkem Übergewicht oder anderen körperlichen und psychischen Symptomen sollte stets ein Arzt zur Rate gezogen werden, wenn die Ernährung umgestellt wird, da er hilfreiche Tipps geben kann und erklärt, worauf sonst zu achten ist.

Auch die tägliche Aktivität spielt eine große Rolle. Einerseits steigt durch vermehrte Bewegung auch der tägliche Kalorienverbrauch an, wodurch mehr Energie verbrannt wird – eine gute Voraussetzung zum Abnehmen. Andererseits werden durch die Bewegung Glückshormone ausgeschüttet, was für ein gesteigertes Wohlbefinden sorgt und Stress ausgleicht.

Zu viel Stress begünstigt eine Gewichtszunahme, da viele Menschen dadurch einen gesteigerten Appetit entwickeln und die Tafel Schokolade am Abend als kurzfristige Befriedigung dient. Auch das Stresshormon Cortisol, welches durch chronischen Stress dauerhaft erhöht ist, begünstigt eine Fettzunahme, vor allem im Bauchraum. Dieses Bauchfett ist aus gesundheitlicher Sicht besonders gefährlich, da es weitere Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes Mellitus Typ 2 begünstigt.

Daher ist bewusste Entspannung, vor allem in stressigen Phasen, essentiell. Eine regelmäßige Yoga-Praxis kann dazu beitragen. Oder du versuchst es mit unseren Meditationsübungen für innere Ruhe.

Ausreichend erholsamer Schlaf wird leider oft unterschätzt. Er ist sehr wichtig für die Gesundheit. Nicht nur, damit der Körper nachts regenerieren kann, sondern auch damit das Hormonsystem in Balance bleibt. Durch Schlafmangel, etwa durch stressbedingte Schlafstörungen, kommt es zu einer vermehrten Ausschüttung des Hormons Ghrelin, welches uns hungrig macht. Gleichzeitig sinkt der Leptinspiegel, wodurch das Sättigungsgefühl abschwächt und man mehr Essen braucht, um zufrieden zu sein.

Auch die Verdauung wird durch schlechten Schlaf negativ beeinflusst. Daher ist genügend Schlaf von durchschnittlich 8 Stunden Voraussetzung für ein gesundes Leben. In einem separaten Artikel erklären wir Maßnahmen, die gegen Schlafstörungen helfen für einen guten Schlaf förderlich können.

Wenn du Übergewicht hast und vermutest, dass eine Stoffwechselstörung ein Grund dafür sein kann, solltest du deinen Hausarzt um Rat fragen. Ein Bluttest kann erste Auskünfte über den gesundheitlichen Status geben. Auffälligkeiten können daraufhin genauer verfolgt werden, um die Ursache der Erkrankung ausfindig zu machen. In dem Falle ist eine Behandlung mit Medikamenten und ggf. weiteren Maßnahmen notwendig, um eine weitere Gewichtszunahme zu verhindern. Auch andere Symptome wie Energielosigkeit, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Verdauungsprobleme können dadurch gemildert werden.

Jedoch ist eine Stoffwechselstörung meist nicht die einzige Ursache von Übergewicht. Viel mehr spielen Ernährung, Bewegung und der sonstige Lebensstil eine übergeordnete Rolle, um dauerhaft ein gesundes Gewicht halten zu können. Daher ist die Behandlung einer Stoffwechselerkrankung zwar notwendig, reicht aber meist allein nicht aus, um dauerhaft abzunehmen.