Blähungen und Übelkeit durch Reizdarm: Symptome & Hilfe

Sonstige Tipps bei Blähungen:

• Bewegung (z.B. Spaziergänge nach dem Essen) um festsitzende Gase zu lockern
• Bauchmassagen um den Bauch zu entspannen und Schmerzen zu lindern
   

Die oben genannten Tipps können dazu beitragen, den Druck durch Gasansammlung in deinem Verdauungstrakt und die daraus resultierenden Schmerzen oder Übelkeit zu lindern. 

Leidest du häufig unter Blähungen und daraus resultierender Übelkeit, kann dies unter Umständen auf einen Reizdarm hindeuten. Die Symptome unterscheiden sich aber individuell von Mensch zu Mensch.
 

Häufig äußern sich die Beschwerden in Form von:
 

• Bauchschmerzen
• Völlegefühl 
• Blähungen
• Stuhlunregelmäßigkeiten wie Durchfall und Verstopfungen, die sich auch abwechseln können
• Übelkeit
   

Dazu können weitere Beschwerden kommen, die sich körperlich und psychisch äußern, wie beispielsweise:
 

• Unwohlsein
• Nervosität
• Angstzustände
• Depressive Verstimmungen
• Unruhe
• Reizbarkeit
• Rückenschmerzen
• Kopfschmerzen
• Gliederschmerzen
• Ein- und Durchschlafprobleme
• Müdigkeit
• Konzentrationsstörungen
   

Das Reizdarmsyndrom ist ein komplexes Krankheitsbild, für das häufig keine organische Ursache festgestellt werden kann. 
 

Erst dann, wenn die folgenden Kriterien erfüllt sind, wird die Diagnose Reizdarm gestellt:
 

• Beschwerden wie Bauchschmerzen, Übelkeit, Durchfall und Verstopfung halten länger als drei Monate an, wobei die Symptome Durchfall und Verstopfung sich abwechseln können
• die körperlichen und psychischen Beschwerden, die mit den Symptomen einher gehen, sind für die betroffene Person eine so enorme Belastung, dass sie zum Arzt gehen
• ein Mediziner hat nach einer Untersuchung in einem Ausschlussverfahren andere medizinische Ursachen für die Beschwerden im Magen-Darm-Bereich ausgeschlossen

Der Reizdarm ist zwar eine Erkrankung, die sich spontan bessern oder sogar komplett verschwinden kann, doch existiert bisher keine einheitliche Therapiemöglichkeit, die bei allen Betroffenen gleich anschlägt. Entspannungsverfahren, die Umstellung der Ernährung, Hausmittel oder Medikamente gehören zu den Mitteln, die helfen können und die Symptome, die das Reizdarmsyndrom verursacht, zumindest reduzieren.
 

Die Behandlungsoptionen für den Reizdarm werden in vier Kategorien eingeteilt:
 

• Hausmittel
• Ernährungsumstellung
• psychosomatische Therapie
• medikamentöse Behandlung
   

Während du Hausmittel, die unterschiedlichen Entspannungstechniken und eine Ernährungsumstellung alleine ausprobieren kannst, solltest du eine psychosomatische Therapie und auch eine medikamentöse Behandlung mit freiverkäuflichen Mitteln in der Apotheke oder mit einem Arzt besprechen.

Allerdings solltest du auch wenn du Hausmittel ausprobierst deine Symptome genau beobachten und dir zeitnah eine Expertenmeinung einholen. Nur, wenn dir die korrekte Diagnose gestellt wird, können auch die richtigen Therapiemaßnahmen eingeleitet werden. 
 

Reizdarmpatienten müssen oft auf die Toilette gehen, was im Alltag sehr belastet. Ein Reizdarm geht oft mit Depression, chronischem Stress, seelischen Traumata oder Angststörungen einher. Die Krankheit ist zwar kein rein psychisches Leiden, jedoch gewinnen Stressreduktionsmethoden, kognitive Verhaltenstherapie (Psychotherapie), die Behandlung von Depressionen und Angststörungen sowie Tipps zur Reduktion von chronischem Stress bei der Behandlung des RDS zunehmend an Bedeutung.
 

Wurden die bei dir auftretenden Blähungen und Übelkeit im Zusammenhang mit bei dem Reizdarm diagnostiziert, so solltest du dich mit der Rolle von psychischem Stress auf deinem Verdauungstrakt auseinandersetzen. Einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden hat dabei vor allen Dingen das sogenannte Bauchhirn.
 

Als Darm-Hirn-Achse bezeichnet man die Verbindung zwischen dem zentralen Nervensystem und dem sogenannten enterischen Nervensystem - dem Nervensystem des Verdauungstrakts. Beide stehen über Nervenverbindungen im Rückenmark sowie Neurotransmitter und Hormone miteinander in Kontakt, wobei mehr Impulse vom Darm aus an das Gehirn gesendet werden als andersherum. ENS, so die Abkürzung für das enterische Nervensystem, beschreibt ein Netz aus Nervenzellen oder Neuronen, das den Magen-Darm-Trakt umgibt. 
 

Die Kommunikation des Bauchhirns findet über dieselben Neurotransmitter wie in unserem Gehirn statt. Das enterische Nervensystem (ENS) und das Hirn sind sich aus diesem Grund sehr ähnlich in ihrer Funktionsweise. Deswegen wird auch der Begriff „Bauchhirn“ benutzt. Das ENS arbeitet allerdings komplett unabhängig vom Gehirn. Es ist zuständig für die Steuerung der Speiseröhre, des Magens sowie des Dünn- und Dickdarms sowie die Verdauung. Daher können wir auch nicht bewusst unseren Darm ansteuern, sondern nur indirekt auf ihn einwirken. 
 

Stress und psychische Probleme können auf den Magen schlagen. Dies kann sich in Form von Bauchschmerzen, Durchfall, Blähungen und Übelkeit äußern. Auch bei der sogenannten „Prüfungsangst“ zeigen sich diese Symptome besonders häufig. Aus diesem Grund kommen verschiedene Entspannungstechniken bei der Behandlung eines Reizdarms zum Einsatz, zum Beispiel:
 

• Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

• Autogenes Training

• Achtsamkeit

• Meditation

Aktuelle Forschungserkenntnisse bestätigen den Zusammenhang zwischen Stress und anderen psychischen Faktoren und dem Verlauf des Reizdarmsyndroms. Menschen mit funktionalen Störungen des Verdauungstraktes leiden vermehrt unter Ängsten und Depressionen. Diese können mitunter von dem Reizdarmbeschwerden selbst ausgelöst werden und in einen schwer zu durchbrechenden Teufelskreis aus Depressionen und Reisdarmbeschwerden führen. Das Mikrobiom wird in klinischen Studien immer wieder mit Depressionen in Verbindung gebracht.  Eine Psychotherapie kann eine Hilfe dabei sein, negative Denkmuster zu bekämpfen und so wiederum eine beruhigende Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt herzustellen.
 

Eine Monotherapie, bei der nur auf ein einziges Heilmittel zurückgegriffen wird, um die Erkrankung zu behandeln, ist bei Reizdarmbeschwerden in der Regel meist nicht erfolgreich, da unterschiedliche Symptome auftreten, deren Behandlung einer eigenen Therapie bedürfen. Leidest du unter starken Blähungen und Übelkeit, kann es also sinnvoll sein, verschiedene Therapieformen miteinander zu kombinieren.
 

Es gibt unterschiedliche Hausmittel, die sich eignen, die Reizdarmsymptome zu reduzieren und die Beschwerden abklingen zu lassen:
 

Tee: Bei Beschwerden im Magen-Darm-Bereich zählt Tee zu den bekanntesten Hausmitteln. Wenn du unter RDS leidest, eignet sich allerdings nicht jeder Tee. Welchen Tee du trinken kannst, wenn du unter Blähungen, Bauchkrämpfen oder Übelkeit leidest, erfährst du hier. Hast du mit Durchfall zu kämpfen, solltest du allerdings generell viel trinken, um dem durch den Durchfall verursachten Flüssigkeitsverlust entgegen zu steuern. 
 

Wärme: Ein warmes Körnerkissen oder eine Wärmflasche können dabei helfen, Bauchschmerzen zu lindern. Die von außen zugeführte Wärme sorgt dafür, dass dein Bauch sich entspannt, Krämpfe nachlassen und die angestaute Luft im Bauch sich löst.
 

Von Cola und Salzstangen als Hausmittel solltest du allerdings Abstand nehmen.
 

Wenn du am Reizdarmsyndrom erkrankt bist, solltest du dir Gedanken über eine Ernährungsumstellung machen. Die folgenden Ernährungs- und Essgewohnheiten werden Reizdarmpatienten empfohlen: 
 

• nur wenig Alkohol trinken
• auf Nikotin verzichten
• nicht mehr als drei Tassen Kaffee am Tag konsumieren
• keine Getränke mit Kohlensäure zu sich nehmen
• viel stilles Wasser trinken
• genügen Zeit zum Essen einplanen 
• die Nahrung ordentlich kauen
   

Eventuell hast du auch schon einmal das Wort FODMAP gehört, wenn es um das RDS ging. Die Abkürzung steht für fermentierbare Oligo-, Di- und Monosaccharide und Polyole, die von den Bakterien im Darm vergoren werden. Der Körper produziert dabei vermehrt Gase, was Blähungen verursachen kann. Eine FODMAP-arme Ernährung kann dabei helfen, die Gasbildung zu verringern und die damit verbundene Übelkeit zu reduzieren.
 

Von dem Verzicht auf die nachfolgenden Lebensmittel, die als Auslöser für Reizdarmbeschwerden gelten, kannst du folglich mitunter profitieren:
 

• Getreide 
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Äpfel
• Birnen
• Pflaumen
• Pfirsiche
• Zucchini
• Bohnen
• Linsen
• Kichererbsen
   

Die Behandlung des Reizdarms richtet sich nicht nur nach der Ursache, sondern in erster Linie nach den Symptomen. Das liegt daran, dass es unterschiedliche Typen des Reizdarms gibt. Je nachdem, ob dein Körper also mit Blähungen, Durchfall oder Verstopfung reagiert, gibt es vor allem im Bereich der Ernährung verschiedene Ansätze.